Фитнес и хранене. Здравословен начин на живот.

С тази тема бих искал да Ви попитам с какви очи гледате на храната? Несъмнено яденето е едно от най-големите удоволстия, които не са забранени от закона :), но знаем ли какво слагаме в устите си всеки път, когато седнем на масата? Темата е комплексна.За тези, които спортуват накакъв вид спорт или ходят на фитнес тук е мястото да зададат своите въпроси(дори и да не става въпрос за хранене, а тренировки). Несъмнено постиженията в залата са резултат както на сериозната работа и мн пот..така и на това как се храним. А за тези от нас, които не спортуват може би ще е интересно да разберат интересни подробности около здравословното хранене, което от части се различава от храненето на тези от нас които искат максимално големи и масивни мускули(например). Моля споделете Вашия опит и знания по темата.

аз по принцип всеки ден когато е хубаво времето и отивам и се сабираме кам 20 деца на мойта възраст и ритаме от 5:30 до към 7:30 а лятото се е случвало да ритаме и до 9:00 бес да спираме а считай че аз сам 9 клас теглото ми е 89кг. и съм висок 170см а тичам все едно не сам толкова кила а пък нит отслабвам нито нищо и попринцип през ден два си позволявам да си хапвам нещо по така сладичко.


п.с.Едно голямо изречение че не ми се пишат сега точки и така натък

Така аз съм 194 без маратонки -85 кг.Ям всикчо, но естествено Мцдоналдс КФС и Бъргър кинг ям примерно 1 път на 2 месеца(скъпо е, калорично е, храната не струва като полезност).Банички много много рядко ям по ради тази причина-тесто и пак тесто.Предимно ям пиле с орис пиле с картофи, пържени картофи, варени картофи и сичко с картофи,зеленчукова салата,сладко ям(много обичам и сяка ве4ер я вафла, я половин шоколад)Супи и всички готвени работи,шницели кюфтета, кебапчета.Не се притеснявам за теглото си, защото всеки ден като тренирам и тениската ми след това тежи 1 кг *boxiorposting* просто не остава нищо.Но едно е сигурно без движение колкото и диети да пазите няма да има ефект от макс 1 кг.Правилното хранене е много важно както за спортиста, така и за тези които не тренират, но не да се прекалява от сорта на днес 10 г маслини 200г хляб и някакви такива.Яжте полезни и здравословни храни, които са питателни.

saNDY .. казваш, че не отслабваш..а искаш ли ? 170 на 90кг е наднормено .. но щом имаш контакт със спорта е добре :). Аз като малък правиш същото общо взето..мач по цял ден и цяла нощ и ям квото нашите направят. Сега разбирам какви лайна съм слагал в устата си. Пълнее се не само от сладкото..общо взето от всичко се пълнее, когато се прекали. За сериозните спортистите като Viper е по-различно, но и той не се храни здравословно. Всъщност не съм много сигурен дали максимални резултати могат да се постигнат с здравословно хранене. Иска ми се да мисля, че може, но едва ли ще ми излезне някога от главата гледката на шефа на залата я която тренирам как яде за обяд 1 бурканче лютеница с 1 хляб и 3-4 парчета наденица ^^.

Аз съм леко дебел. Имам шкембе. Муам бая бира и ми оказва кофти влияние, а и безалкохолни бая си пийвам. Напоследък бачкам доста и на работа няма как да се яде или поне не остава достатъно време...
Ще ми се да отделях повече време и енергия за здравословен живот...
Ма пък как обичам да муам бира пържена цаца.... :П

ти бира си пий ама внимавай с безалкохолните че може да отпереш шкембе като на Митко Пищова :D

2 неща.
Пържените храни(в това числов и пържените картофки) водят до увеличаване на свободните радикали в организма(в следствие на пърженето при толкова висока темплература). В частност олиото в фритюрниците трябва да се сменя след 2 3 пържения, защото става канцерогенно.Свободните радикали на молекулярно ниво предизвикват отделяне(открадват) на електон от атомите на нашите клетки в следствие, на което те самите стават свободни радикали. По принцип организма ни произвежда сам свободни радикали за да се справи с болестите и вирусите, но количеството е в норми. Прекалено голямото количество на свободни радикали предизвикано от много често ядене на пържени храни(и не само) води до мутация в клетките, рак и тумори.
Безалкохолните са вредни, когато са в голямо количество и ги пием всеки ден. Някой хора дори са пристрастени към тях(това не е преувеличено). Съдържат много захари, който в прекалено голямо количество..както всеки друг въглехидрат.. се натрупат като мазнини. За това имаш коремче. Но това са мазнини, който могат да се изчистят с спортуване. По-сериозен проблем може да настъпи при наистина сериозно прекаляване с безалкохолните. Отделя се инсулин, който най-общо снабдява тялото ни с тези захари. Когато количеството на захарите е голямо..тялото ни произвежда повече инсулин. С това както повечето от нас знаят е свързан диабета, от който са болни незнам колко милиона народ. Същото е се едно да се тъпчиш непрекъснато с сладки неща..шоколад и т.н. Може да се разболееш от диабет и при много ниски нива на кръвната захар, т.е прекалено малко количество отделен от организма инсулин. За това на някой им бият инжекции. Мн често тези хора са с наднормено тегло.

Така здравейте и от мен.Виждам че има някой запалянковци като мен на тема хранене и тренировки преди време тренирах здраво и помпех в залите 4 години без прекъсване ,но преди година и нещо понеже се занимавам с пускане и прекарване на кабели за интернет докато пусках клиент паднах от стълбата и си натруших ръката и още си ме понаболява когато е натоваря повече за това си намерих лесен и доста ефективен начин за трениране в домашни условия.Един от най добрите онлиайн инструктори по фитнес е побликувал тренировъчен план хранене и абсолютно всичко което ще ви помогне да направите едно добро тяло,но се иска доста труд и усилия може би и мн силна воля та всичко се свежда то 4 месеца през който трябва да се тренира то си е описано но е на английски който не знае да си го превежда с гугъл та всичко това може да видите и разгледате а на ентусиастите които са решили да опитат успех програмата наистина е тежка но има ефект неможах да изкарам перфектните плочки но намалих значително килограмите си ,но трябва да си отдаден напълно за да имаш максимален резултат а аз нямам това време и възможности Цък Тук GL HF от мен :)

При всеки 4овек си е разли4но. При някои изядат 1кг храна ка4ат 2. Аз съм 183см/66кг и каквото и да ям не ми се лепи. Вси4ко е до ген. Просто всеки трябва да намери баланса м/у приятното и здравословното хранене съ4етано понякога и с упражнения. Но преди вси4ко нали най-важното е да се 4увстваме добре в собствената си кожа : )

Ще ви кажа само едно истината е в спорта и то в този спорт, в който предино е тичането.Много полезно е карането на колело, но за жалост нямам място каде да държа едно колело(живея в блок*pro_vankata*)

ganjack знаеш ли защо никога не съм бил превърженик на такъв род програми. Те или поне повечето от тях слагат хората под един знаменател като казват как трябва да се храни, а всеки е различен и към всеки трябва да се подходи индивидуално. Ако не се направи се стига до там, че тялото ти спокойно понася натоварването, но психиката неможе и не след дълго човек преустановява всичко. На мен лично тренировките никога не са ми били проблем, но храненето ми е голямо изкушение в следствие на което си позволявам 1 ден(непланирано) да ям каквото ми е пред устата..и започват едни депресии, че съм прецакал диетата и до там с всичко. Сега вече е различно. Планирам такива дни за разтоварване и зараждане и вече не е както преди. Даже установих, какъв ми е лимита който мога да си позволя за почивка.1 седмица ми е периода през който както и да се храня без никакви тренировки не променям теглото си и силата си. След това обаче става сериозно. Този период е различен при всеки от нас. Както казва ToSu зависи от метаболизма. Имам приятели който се тъпчат само с чипс и сладолед от години и им се отразява единствено като 1 2 кариеса. Те си знаят, че в по-напреднала възраст това ще им повлияе сериозно в негативен план и тогава ще им е доста трудно да си променят навиците, но нали сега ядат каквото си искат :). Така е..живота е нечестен ^^, но се отплаща подобаващо.

Viper wrote:
Ще ви кажа само едно истината е в спорта и то в този спорт, в който предино е тичането.Много полезно е карането на колело, но за жалост нямам място каде да държа едно колело(живея в блок*pro_vankata*)

Има хора който не искат да свалят т.е аеробрни тренировки каквито са карането на колело, бягането..до някъде и плуването не им вършат работа :), а те също са спортисти. Viper btw, защо не си взенеш велоаргометър .. 250-300лв в Метро. Осигуряваш си кардио тренировки всеки ден без да мърдаш от вкъщи.

Ми, аз съм 184/74 кила. Преди 6 години когато дойдох в София, бях около 80 кила някъде, за 3 години студентстване станах 59, демек - алкохол и 1 ядене на ден. В 4-ти курс почнах да се коригирам и така вече 3 години се опитвам да се храня добре и редовно, тренирам и съм стигнал без да се насилвам грам до 74 кила. Целта ми е да направя около 80-82 :)

За яденето ... честно казано, нямам претенции ям ЯКО пържено и пия много Безалкохолни напитки.
Но имам един проблем, винаги вечерям след 9-10 вечерта, дори се случва и към 11-12 ... и след това цяла нощ имам родилни болки *sm56*

Познато чуство и аз мн обичам особенно когато съм пред компютъра да ям нещо или пък да пия биричка знам че не е полезно да се яде след 19:00-20:00 но немога изкушението е по голямо ,а
колкото до OutOfTouch дадох темата не да я наложа на всеки то не че изобщо някой ще я погледне но програмата наистина е качествена и ти гарантирам че ако почнеш по нея ще имаш максимален успех човека казва че тази програма е тествана на голяма група от хора и е работил 15 години по нея докато открие точния метод казва че първите му 7-8 години е бил на косъм да се откаже и да зареже всичко понеже не постигал успех неискам да споря сега с никой просто мисля че съм доста навътре в нещата изчел съм мн литература се пак 4 год са бая време а и отначало бях луд маняк мн се бях запалил.Колкото до това с бързия метабоилизъм пак не съм мн съгласен.Един мой приятел работехме заедно и той ми викаше че много ядял но понеже бяхме цял ден с него на работа аз пазех диета и гладувах и той гладуваше с мене и му виках това ли ти е многото ядене станало 16:00 часа той още не е ял нищо и вечер като се прибера хапне по стабилно и и мисли че яде мн имам и хиляди др примери ама не ми се спами повече

OutOfTouch wrote:

Viper wrote:
Ще ви кажа само едно истината е в спорта и то в този спорт, в който предино е тичането.Много полезно е карането на колело, но за жалост нямам място каде да държа едно колело(живея в блок*pro_vankata*)

Има хора който не искат да свалят т.е аеробрни тренировки каквито са карането на колело, бягането..до някъде и плуването не им вършат работа :), а те също са спортисти. Viper btw, защо не си взенеш велоаргометър .. 250-300лв в Метро. Осигуряваш си кардио тренировки всеки ден без да мърдаш от вкъщи.

Ами защото 1во, че се занимавам активно със спорт и кардио тренировки не ми трябват кои знае колко, 2ро нямам много място в апартамента,3то какво и да е с велосипед на пресечен терен не само сваляш килограми, но и ти заякват краката при това доста качествено.

Така е, но в крайна сметка времето е ценно за всички. Аз лично предпочитам да знам, че ще карам 20мин велоаргометър като се събудя сутрин и ще си взема душ след това за 5 мин и започвам с ежедневните задължания.. от колкото да отделям време за излизане на вън с търсене на подходящо място за каране и т.н. Велоаргометъра има степени, но в крайна сметка не вярвам някой да тръгне да кара колело или велоаргометър за да прави крака освен ако не иска само да ги оформи. Фитнеса е мястото за нещо повече.
Така на кратко аз виждам плюсовете и минусите.

ganjack не казвам, че програмата не работи. Казвам, че няма универсална програма за всички. Всеки харесва различни храни, различни мускулни групи му варвят..индивидуално е добре да се подходи. Не разбрах с кое за метаболизма не си съгласен ? Btw аз спортувам от 12 години, но с разбиране подхождам от не чак толкова много. Не спазвам програми, а си създавам такива. От 2 месеца чистя. Като цифри положението при мен е следното 172см на 68кг в момента..а започнах от 76кг. Смятам да ги направя 3 месеца и след това да задържам.
А колкото до яденето вечер...хмм. Аз по принцип избягвам да ям след 21:00 като си лягам минимум 2 часа след вечеря. Това което знам е, че вечер биологичния ни часовник забавя ритъм..подготвя ни за сън и процесите ни, в това число и тези на смилане на храната, се забавят. Интересното е, че има проведени изследвания в който се оказва, че няма значение кога ядеш. Важното е количеството калории. Това сериозно ме озадачи. Тези изследвания са нови и съм ги срещал на няколко пъти до сега, когато съм търсил информация. Въпреки това спазвам този режим.
Edit: Моя гаден навик, който искам да променя е да спря да чопля семки докато гледам филми на компютъра :). Дядо ми почина от сърце..баща ми има също проблеми..ако продължавам така с солта ще ги последвам. Кво да праиш ..слабост.

Добре Good аз за вечерното хранене знам че когато се наплющим с ядене и след това си легнем тялото застава в хоризонтално положенив ,което пък води до това че стомаха така се тормози и неможе да смели храната и така стомаха се мъчи цяла нощ икакво правим сутринта ставаме и продължаваме да ядем после за обяд отново и стомаха мели без почивка аз лично предпочитам да хапна сутрин една хубава закуска за обяд по леко ядене вечер гледам да се огранича до минимум ,но към 22:00 често посягам кам хладиълника гадното още при мен е че обичам страшно много да пия бира и почти всеки ден си цоркам 180 84 кг като имам и мускулна маса и леко корем заради шибаната бира

Леле ВелоEргометър ... трябва да си доста зле за да дадеш 300 лв за такава глупост;) Мое мнение.. Като искате кардио излизате навън. Ако не можете да отделите 1 час за СЕБЕ СИ да бягате по-добре не си губете времето и парите за глупости.

.